营养失衡“十面埋伏”

  维生素(维生素食品)A摄入量较低 要多吃深绿色蔬菜(蔬菜食品),其中胡萝卜素类含量较高,可以在人体内转化为维生素A;适当食用动物肝脏、蛋黄、奶制品,尤其长期从事电脑工作的人要多吃。 钙(钙食品)摄入量低于正常需要 奶类、豆制品是钙的良好来源,同时注意补充维生素D,每天保证至少一个小时的户外活动,经常晒太阳可促进钙的吸收。

  脂肪供能比超标 建议多吃鱼、禽类,多吃豆制品。 硫胺素不足 硫胺素是水溶性纤维素(纤维素食品),短期膳食供给缺乏会出现下肢沉重感、周围神经炎等症状。凤凰彩票网(5557713.com)常见的便秘(便秘食品)不仅与膳食凤凰彩票欢迎你(5557713.com)纤维摄入减少有关,也与膳食中缺乏硫胺凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)素有关。谷胚、酵母是硫胺素的最好来源,要食物多样化,以谷物为主,多吃杂粮及豆类制品。硫胺素遇碱容易被破坏,煮粥时不要放碱。

  胆固醇摄入过量 控制动物性食物摄入,中老年(老年食品)人群尤其要控制畜肉、蛋类、动物内脏的摄入,可以用豆类或豆制品代替部分动物性食品。 食盐摄入量过高 饮食宜清淡少盐。 巨大儿发生率高 孕妇(孕妇食品)饮食应有节制,不要暴食,不要吃过于油(油食品)腻的食品,控制动物性食品的摄入量,注意适当运动(运动食品)。 婴幼儿(幼儿食品)贫血率高 母乳喂养最好坚持4~6个月,婴儿从3个月开始应补铁。

  蛋黄、肝泥、肉末或菜汁及铁强化食品都是很好的补铁(铁食品)食品。 超重及肥胖率上升 合理控制饮食,少吃热能高的食品,如肥肉、糖果、油炸食品,少喝或不喝含糖饮料。多进行体育活动,减少看电视等静坐的时间,尽量不吃零食,两餐间可以选择核桃、瓜子、花生和水果(水果食品)。 糖尿病(糖尿病食品)概率升高 除控制饮食和接受药物治疗外,应增加体育活动,要以不感疲劳为度。平时缺乏锻炼者避免激烈运动。

(实习编辑:张曼)

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