产后减肥:7妙招让你健康瘦

  产后很多新妈妈都希望可以快速的恢复身材,但是产后瘦身千万不可操之过急,下面小编就要介绍给大家几个减肥方法,帮助大家产后可以有效科学的减肥,轻松恢复产前身材。

  一、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

  为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果,因为你很可能会在其他时候吃的更多。长远的来讲,节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳,这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期,你需要比平时更多的卡路里,每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里,这些卡路里来自滋补食品,比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然,要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值,而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

  二、及时进补

  生完孩子后,你的身体需要时间和凤凰彩票网(5557713.com)营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动减肥吧,假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议,假如是亲自哺乳,那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥,因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复,可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐,比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条,一小块水果、一小杯牛奶等等。

  三、动员所有力量

  新妈妈们要记住:没必要事事亲为。想要快速的恢复身材也需要家人朋友的支持和帮助,在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作,这时候,朋友或家人就可以帮助你完成。比如,去杂货店采购,就可以让朋友或搭档代劳,抑或可以在网上购物,然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼,减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝,就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是,你可以参加网上的新妈妈互帮小组,轮流照看宝宝,要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以,不要犹豫或不好意思,直截了当的去寻求帮助或支持吧。

  四、长链脂肪酸

  脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白质提供的多两倍,所以从你的膳食中减去多余的脂肪也可以减掉卡路里。然而,需要记住的是,身体是需要一些脂肪的,膳食中需要提供足够的好的脂肪,这样才能有效的将怀孕体重和赘肉减下来并且不容易反弹。还有很重要的一点,要学会挑选摄入的脂肪,这不仅是在减肥的时候,因为我们消耗的大部分脂肪都是由分子构成,也就是所谓的长链三酸甘油酯。几乎所有用来烹饪或准备食物的植物油,包括玉米、红花、大豆、油菜和其他的烹饪用油或色拉油都是由长链三酸甘油酯构成。大部分垃圾食品都是由这些长链三酸脂肪酸加工而成的。

  五、多摄入中链脂肪酸

  大量的研究发现,我们饮食中的中链三酸甘油酯,通过增加能量,加快新陈代谢,加速卡路里的燃烧来降低身体的脂肪量。加拿大的研究者提倡通过多摄入富含中链脂肪酸的脂肪来防止肥胖。中链脂肪酸的的来源是有机物,未经加工的冷压的椰子油。和长链脂肪酸不同的是,中链脂肪酸不存储在身体里。它不存储在我们的脂肪细胞里,而是作为一种养料的直接来源,提供能量,就像是碳水化合物一样。中链脂肪酸不像长链脂肪酸一样,它们不在血液里循环,也不给脂肪细胞提供脂肪或增加体重。

  所以想要健康减肥的一种最简单的方法就是改变食物用油。这可以让你得到意想不到减肥效果。研究表明,把富含长链脂肪酸的植物油换成富含中链脂肪酸的椰子油,可以几乎不用节食便能轻松减去大量的体重。你可以不用忍受饥饿或挣扎着节食,从这点来讲,减肥可以变得轻松又持久。同时,保持身体足够的水分是必需的,所以每天要喝足够多的水。新妈妈们大概需要每天喝1.82到3.6千克的水,尤其是哺乳期的妈妈们。

  六、新妈妈们动起来!

  另外一种健康的减肥方法就是开始做一些温和的锻炼,比如散步、骨盆锻炼和伸展运动,只要你感觉还能适应。在产后六个星期,你可以尝试强度更大的锻炼。但是,最好要事先和你的医生商量是否可以开始提高锻炼的强度。当然,有氧运动对于保持健康也是有益的,也可以帮助你更快的减掉几磅或减去怀孕体重。因为你的时间非常的有限而珍贵,所以要充分用。你可以时不时的抽空锻炼下。你不必花大量的时间在健身房,可以尽量简单。比如,当宝宝在睡觉的时候,你可以绕着屋子跑上个几圈或者爬爬楼梯。你也可以跟着DVD的节目一起锻炼或者是玩玩体感游戏机。你还可以去花园干活或者游游泳(假如你家有泳池的话),把宝宝放在阴凉处就行。把宝宝放在手推车里的时候,你还可以慢跑。另外,你可以播放你最喜欢的音乐,并跟随着音乐跳舞。这样一来,可以让宝宝觉得愉悦,也能提高你的情绪。 当然,瑜伽是一种非常棒的锻炼方式。你可以在你所在的小区找一家产后瑜伽班或买一盒瑜伽DVD。基本的一些伸展运动像战士瑜伽式、三角式、俯卧、仰卧或骨盆提拉之类的都是一个好的开始。然而,重要的一点是,要避免反向的动作。所有这些健康的方法都是旨在帮助你动起来,让你产后快速减肥。

  七、睡眠充足和精力充沛

  对于新妈妈来说,保证充足的睡眠不是件容易的事情,等到宝宝睡着,差不多是半夜了。充足的高质量睡眠对每个人都非常的重要,因为它有助于我们的身心健康,即便晚上少睡一两个小时都会影响健康。睡眠不足引起的健康问题包括注意力不集中,缺乏能量,免疫系统的退化和愈合能力缓慢。这些都会破坏减肥的进度或动力。所以新妈妈们如何才能保证充足的睡眠呢?一个简单的办法就是在你宝宝睡着的时候尽可能多的休息。或是寻求他人帮助。你可以在你休息的时候让家人或朋友来照看宝宝。你可以戴上耳机来隔绝外界的声音。假如你白天睡不着的话,可以将屋子的光变的暗些或者用眼罩。虽然和宝宝同睡给你带来愉悦和舒适,但是宝宝的一举一动都会打断你的睡眠。所以,最好是让宝宝单独睡,这样你会少受打扰,就能得到更高质量的睡眠了。

  爱自己才能更好的爱别人。多增加营养,运用上述介绍的几种健康的方凤凰彩票欢迎你(5557713.com)法来减肥。正确的锻炼,充足的睡眠,需求帮助,那么你就可以慢慢的走上产后减肥的正轨,快速减去怀孕时增加的体重!

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